51节长胖的肉，怎么才能在61节前减回去？

    朋友们大家好，我是赖医生。

    来，趁刚刚收假，大家都来说一说，这个51节，你胖了多少斤？

    是不是觉得挺坑的，表面5天的小长假，实际是半天（54青年节还有半天），然后，就这么半天假，还让自己长了3斤肉，想想都亏的慌。

 

    俗话说5月不减肥，6月徒伤悲，其实都不用等到6月了，就这个51节，已经是秀身材的天气了。所以，节后如何让自己用最健康的方式以最快的速度瘦下去，应该是姑娘们最迫切的需求。

    解释一下，这里不是贩卖身材焦虑，也不是所谓的「以瘦为美」哈，我仅仅是站在一个医生的角度来阐述。

    因为肥胖不仅仅是所谓的好不好看的问题，更是影响健康（比如高血压、糖尿病等）的一种疾病。而对于备孕期的多囊女生来说，还会造成不孕、月经稀发等问题。

    其实，如何保持合适的身材（即适当地BMI及体脂率），是我们每个人毕生的功课，只不过对于普通人来说，这个代价可能太遥远，不容易放在心上，所以今天这篇文章，更多是写给对自己身材有要求、迫切想要改变、或者多囊的姐妹。

    好了，原谅我有点啰嗦，马上进入今天的主题。如何才能用最健康的方式以最快的速度瘦下去。

  01减少摄入 

    减肥永远不变的真理，就是减少摄入，换句话说，就是管住嘴。不过大家先别急着走开。不是要大家绝食，也不需要大家饿自己饿到自我感动。毕竟人的意志力是有限的，饿自己一顿或者一天可以，长年累月可能谁都难以坚持，所以这里是需要一些小技巧来填满我们的“胃”。

 02替换大法 

    虽然我们不需要饿自己，但是摄入的总能量确实不能超标，这个时候怎么办呢？就可以试试替换大法啦。

    l多吃一些高蛋白低脂肪的饮食，比如牛肉、鸡胸肉、鱼虾、等等。

    l将容易升血糖的白米饭替换为杂粮饭或者碳水含量高的蔬菜等方式来达到吃饱的效果。比如藕、土豆、紫薯、玉米等等（一般来说吃饱以后，对食物的欲望就会降低很多）。

    l准备小零食。如果你说，我不是肚子太饿，而是嘴巴寂寞。就是忍不住多吃一点，这该如何是好？

    如果确实是这样，平时可以准备一点点适合减肥吃的零食，比如风干的牛肉干、鱼干，或者豆腐干都可以的，实在馋得很，还是可以少吃一点的。如果就单纯嘴停不下来，那我建议你可以嚼炫迈口香糖。

    如果觉得道理都懂，但是臣妾依然做不到的姐妹，我想真诚地请问您一句，对于减肥这件事，您，是认真的吗？

 03适当运动 

    其实如果你严格做到了以上两点，那么，就算在没有锻炼的情况下，也是可以在短时间内肉眼可见的瘦，我这边的多囊妹子，基本上一两个月瘦10斤-15斤左右是没有任何问题的。主要的方法就是调整饮食。

    但是如果你对自己有更高的要求，比如希望身材更匀称或者更有力量。那就必须要配合上运动了。具体要怎么运动，篇幅有限，就不展开讲了，有兴趣可以私我。

    最后再说一下，很多妹子可能听到减肥两字就头痛，因为试了无数次的方法，都是以失败告终，其实我想说，减肥真的不是靠忍耐力，而是靠科学合理的方式。

    如果大家还有任何的疑问，比如制定减重计划、调整多囊，都可以到我的门诊来找我。只要你给我一个月时间，我保证你会被自己感动。

    加油吧。