妈妈不是一座孤岛，应该被看到的产后抑郁！关爱宝妈，从“心”开始

在迎接新生命的喜悦之后，许多宝妈却陷入了一种难以言喻的情绪困境—产后抑郁。

这并非是她们的脆弱，而是一种真实存在且需要被关注和理解的心理状态。

“从怀孕开始，每天全家人都围着你转，真不明白你怎么还是成天不高兴！”

“真不知道，人家都生孩子，就你成天抑郁……”

这些话语，或许是不少产后宝妈们曾经历的，家人的不理解，会让宝妈的内心更加痛苦。

特别是在看到那些因产后抑郁的妈妈做出极端举动的新闻时，人们往往将她们的问题归咎于性格不好、娇气、吃不了苦……

然而，据《2022 年国民抑郁症蓝皮书》表明，每 5 个产妇中就有 1 个患上抑郁症。要知道，这种抑郁绝非无病呻吟，而是实实在在的病症，需要医生、家人以及患者自身共同努力去正视和应对。

一、什么是产后抑郁？

产后抑郁症是产妇在分娩后出现的抑郁障碍，一般在产后 6 周内第一次发病，是产褥期精神综合症中最常见的一种类型。

其主要表现与其它抑郁障碍相似，如情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火。严重时，宝妈们甚至可能失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望乃至产生自伤自杀的念头。

二、为什么会产后抑郁？

宝妈们可能会出现各种各样的问题，比如：

有伤害自己、伤害孩子的倾向，内心充满恐惧和不安。

时常感到紧张、焦虑、烦躁，无法平静。

面临婆媳关系、夫妻关系的紧张，感到孤立无援。

总是委屈想哭，心里堵得慌，脑袋胡思乱想，啥也不想干，失去了快乐的能力。

入睡困难、睡眠浅、早醒，被疲惫和失眠所折磨。

产后抑郁的产生并非单一因素所致，而是多种因素共同作用的结果。

激素变化：分娩后，宝妈体内的激素水平会发生急剧变化，这对情绪产生了较大影响。

生活压力：照顾新生儿的疲惫、睡眠不足、生活节奏的打乱等，都增加了心理压力。

心理落差：对产后生活的期待与现实的差距，可能导致心理失衡。

家庭支持不足：缺乏家人的理解、关心和帮助，让宝妈感到孤独和无助。

三、预防及治疗措施

寻求专业帮助：与医生、心理咨询师或治疗师交谈。他们具备专业知识和经验，能够为宝妈提供有效的支持和指导，帮助她们走出情绪的阴霾。

自我照顾：宝妈们要确保自己有充足的休息，合理饮食，摄入足够的营养，同时适度进行运动，这有助于缓解压力，改善心情。

与他人分享：和家人、朋友或其他新妈妈交流，分享彼此的感受和经验。在交流中，宝妈们会发现自己并不孤单，也能从他人那里获得鼓励和建议。

学习应对技巧：比如深呼吸、放松练习和积极思考。这些技巧能在情绪波动时帮助宝妈迅速平静下来，以更积极的心态面对生活。

参加支持小组：与其他有类似经历的人在一起，大家相互理解、相互支持，共同度过这段艰难的时光。

四、作为丈夫，可以为妻子做些什么？

从备孕到孩子的成长，夫妻共同付出了无数的心血。在这个过程中，男性不仅要承担起丈夫的责任，更要做好父亲的角色。

丈夫发自内心的理解、陪伴、接纳、体验、参与和支持，对妻子来说至关重要。在妻子产后，丈夫要多关心她的情绪变化，主动承担照顾孩子和家务的责任，给予她足够的休息时间。耐心倾听她的烦恼和忧虑，用温暖的话语安慰她，让她感受到爱和关心。

产后抑郁并不可怕，只要我们能够及时发现，采取有效的措施，就一定能够帮助宝妈们走出困境，重新拥抱美好的生活。

专家介绍

张志刚 心理治疗师 精神科医师

2006 年赴北京大学医学部研修应用心理学，累计心理咨询与治疗个案达10000 人次，具有丰富的临床经验，形成了独特的心理咨询与治疗风格。

擅长：儿童、青少年、成人心理治疗。将各种心理治疗技术融合，为来访者量身定制治疗方案。擅长将家庭治疗技术与家庭教育理念结合起来，帮助青少年优化学业并顺利融入社会。

挂号路径：

成都市锦江区妇幼保健院服务号—挂号就诊—心理睡眠科

门诊位置：

锦江妇幼 E区 二楼 E207 心理治疗室

产后抑郁是可以治疗的，

不要独自承受。

如果您或您身边的人正在经历产后抑郁，

请及时寻求帮助，

让我们一起用爱和关怀，

陪伴宝妈们度过这段特殊的时期。

/妇幼健康科普/（图片源于小红书Nicodad尼可爸爸）

供稿/审稿：邱敏/吴茂雪

编辑：健康教育科

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